ねこ背と肩こり③
肩甲骨が前に出て丸く見えるタイプの改善方法としては、
まず１つ目は、上部肋骨、肩甲骨、鎖骨、胸骨で造られる輪、いわゆる胸郭の動きを整えることです。
前後左右から診て、動きの制限されているところを改善していくことが大事です。
２つ目は、筋肉のバランスをとることです。多くの場合肩甲骨を前に出す筋肉（肩甲下筋、小胸筋））が緊張しているので、それらの筋肉は緩めていきます。
そして逆に肩甲骨を肋骨に安定させている筋肉（前鋸筋）の収縮をはかります。
この筋肉のバランスをとる方法として、①両肘を曲げ ②腕を後ろに開き ③肩甲骨を背骨に近づける エクササイズはお勧めです。
この姿勢を２０～３０秒保つようにすると良いでしょう。前の筋肉をストレッチして後ろの筋肉を縮めているという意識を持ってやるとより効果的です。
ぜひお試しください。
エクササイズ